Core-Training nach der Hypopressiv-Methode

Die hypopressive Trainingsmethode verbindet eine spezielle Atemtechnik (von griechisch hypo = „unter” und lateinisch pressus = „Druck”) mit wenigen, einfachen und individuell auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittenen Körperhaltungen und -bewegungen. Das Training wirkt figur- sowie taillenformend und reduziert eine eventuelle Inkontinenz oder Rektusdiastase. Gleichzeitig wird die tiefe Rücken- und Bauchmuskulatur gekräftigt und fasziale Spannungen gelöst.
Gerade wenn du nach der Schwangerschaft wieder mit dem Sport beginnen möchtest, unterstützt dich die hypopressive Trainingsmethode mit ihrer druckumkehrenden, organhebenden und belastungs-ausgleichenden Wirkung darin effektiv und sicher zu trainieren.

Was kennzeichnet die hypopressive Atemtechnik und welche Trainingseffekte hat sie?

Beim Training erzeugst du mit Hilfe der Atmung beziehungsweise mit Atempausen einen Unterdruck (Vakuum) im Bauchraum. Dieser Unterdruck hebt die Organe (Blase, Gebärmutter und Darm) an und entlastet aktiv deinen Beckenboden.

Warum ist es gesund, den Beckenboden zu entlasten?

Verschiedene Situationen im Alltag (zum Beispiel Husten, Niesen, Lachen, Bücken, Heben oder Tragen) oder Bewegungen beim Sport (zum Beispiel Crunches, Hüpfen, Springen oder Joggen) erhöhen den Druck im Becken- und Bauchraum – den intraabdominalen Druck – und belasten den Beckenboden. In Folge können Belastungsinkontinenz und Senkungsbeschwerden auftreten. Eine Entlastung des Beckenbodens durch Anwendung der hypopressiven Atemtechnik kann diese Beschwerden lindern.

Wie kann ich das lernen? Wie wende ich das an?

In einem rund einstündigen Einzeltermin schauen wir uns zunächst deine gesundheitliche Ausgangssituation an und definieren deine Trainingsziele. In diesem Termin erlernst du auch schon die hypopressive Atemtechnik und wir schreiben dir deinen individuellen Trainingsplan. Der Zeitaufwand für das Training Zuhause wird bei circa drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche á 15 Minuten liegen.
Im Verlauf der nächsten vier bis sechs Wochen sehen wir uns – in Präsenz oder per Video – zu zwei bis drei weiteren je circa 30-minütigen Folgeterminen. Im Rahmen dieser Termine betrachten wir deinen Trainingsfortschritt und passen bei Bedarf einzelne Übungen an beziehungsweise verändern die Intensität der Haltungen und Übungen.

Du kannst/Wir können jederzeit starten! Die Kosten für deinen individuellen hypopressiven Trainingsplan inklusive dem Erlernen der Atemtechnik und den genannten Einzelcoachings betragen 175,– EUR.
Bitte vereinbare dazu einen Termin per E-Mail: